Basispaket — Achtsamkeit in der Natur & im Alltag

Achtsamkeitsübungen für draussen, drinnen und zwischendurch — zur Ruhe kommen und bei dir ankommen.

Was dich erwartet

Mit dem Basispaket erhältst du drei sorgfältig ausgewählte Achtsamkeitsübungen, die dich dabei unterstützen, innezuhalten, dich mit dir selbst zu verbinden und neue Kraft zu schöpfen — unabhängig davon, wo du gerade bist.

Die Übungen helfen dir, deine Selbstwahrnehmung zu stärken, bei Reizüberflutung wieder bei dir anzukommen und den Umgang mit Gedankenkarussellen, innerer Unruhe oder Erschöpfung zu erleichtern. So findest du kleine Inseln der Ruhe im Alltag — ganz unkompliziert.

Die Audios sind in Berndeutsch eingesprochen — natürlich und nahbar. So fühlt sich die Achtsamkeit vertrauter an.

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Das ist enthalten

🎧 Bodyscan (20 Min)
Sanft zur Ruhe kommen, in den Körper spüren und dich erden — ideal für drinnen oder bei wenig Zeit.

🎧 Gehmeditation (30 Min)
Achtsam draussen unterwegs sein, mit allen Sinnen wahrnehmen, das Nervensystem beruhigen — ein Ruheort in Bewegung.

🎧 Achtsamkeitsübung «Bei dir — in der Natur» (8 Min)
Eine kurze Einladung zum Innehalten, Spüren und zur Verbindung mit deinem inneren Raum — auch bei wenig Zeit.

✏️ Reflexionsvorlage (PDF)
Eine liebevoll gestaltete Struktur zur Selbstreflexion hilft dir, das Erlebte zu integrieren und deine Erfahrungen zu vertiefen.

🌳 Bonus: Inspiration, wie du deinen persönlichen Ort für deine Achtsamkeitspraxis findest — in der Natur und zu Hause.

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Für wen ist das Paket gedacht?

Für Menschen, die sich …

• mehr Ruhe, Klarheit und Verbundenheit im Alltag wünschen
• sich oft gestresst oder innerlich unruhig fühlen
• einfache, alltagstaugliche Übungen suchen — für drinnen und draussen
• einen sanften Einstieg in die Achtsamkeit in der Natur möchten
• bei Reizüberflutung oder Gedankenkreisen wieder zu sich finden wollen

Auch für neurodivergente Menschen (z. B. HSP, ADHS) kann dieses Paket ein wohltuender, niedrigschwelliger Start sein.

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So funktioniert es

Nach dem Kauf erhältst du Zugang zur Web-App «Achtsamkeit unterwegs».
Du kannst sie:

• im Browser öffnen
• oder als App auf deinem Handy speichern

Alle Inhalte bleiben dauerhaft verfügbar und können beliebig oft genutzt werden.

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Preis & Kauf

Preis: CHF 32.–

• einmal zahlen — dauerhaft nutzen
• inkl. Reflexionsvorlage als PDF
• keine Vorkenntnisse nötig

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Hinweis

Das Basispaket ist Teil meiner Achtsamkeits-Web-App «Achtsamkeit unterwegs» — einer wachsenden Sammlung von Übungen für drinnen, draussen und kreative Selbstfürsorge. Es ist besonders geeignet für Menschen, die ihre Achtsamkeitspraxis flexibel gestalten möchten — ohne Druck, aber mit Tiefe.

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