Achtsamkeitsübungen online — für Natur und Alltag

Vier geführte Audioübungen in Berndeutsch, die dich beim Innehalten, Wahrnehmen und Zur-Ruhe-Kommen begleiten.

---

Achtsamkeit in der Natur und im Alltag
4 Audioübungen · Web-App für dein Handy
Dauerhafter Zugang · CHF 32.–

---

Was dich erwartet

Mit dem Basispaket erhältst du vier geführte Achtsamkeitsübungen als Audio. Sie unterstützen dich dabei, im Alltag bewusst innezuhalten, deinen Körper und deine Umgebung wahrzunehmen und wieder bei dir anzukommen.

Du findest darin kurze Achtsamkeitsübungen für zwischendurch sowie längere Meditationen für drinnen und draussen. Je nachdem, wie viel Zeit du gerade hast, kannst du über deine Sinne im Hier und Jetzt ankommen, einen Bodyscan machen oder dich mit einer Gehmeditation achtsam in der Natur bewegen.

Die Übungen können dir helfen, deine Selbstwahrnehmung zu stärken und bei innerer Unruhe, Gedankenkreisen oder Reizüberflutung wieder etwas mehr Ruhe und Orientierung zu finden.

Alle Audios sind in Berndeutsch eingesprochen. Natürlich, ruhig und nahbar.

---

Diese Achtsamkeitsübungen sind im Basispaket enthalten

🎧 3-2-1-Übung – kurz innehalten, über die Sinne ankommen  (ca. 5 Min.)
Eine kurze Achtsamkeitsübung für zwischendurch. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf das, was du gerade siehst, hörst und spürst, und kommst so ganz im Hier und Jetzt an.

🎧 Bodyscan (20 Min)
Mit deiner Aufmerksamkeit durch den Körper wandern, Empfindungen wahrnehmen und sanft zur Ruhe kommen. Eine geführte Achtsamkeitsmeditation für zu Hause.

🎧 Gehmeditation (30 Min)
Achtsam draussen unterwegs sein, den Boden unter deinen Füssen spüren und deine Umgebung mit allen Sinnen wahrnehmen. Eine Meditation in Bewegung, die dich beim Ankommen unterstützt und sehr beruhigend wirkt.

🎧 Achtsamkeitsübung «Bei dir — in der Natur» (8 Min)
Eine kurze Übung zum Innehalten, Spüren und Verbinden von innen und aussen. Ideal für eine kleine Auszeit im Freien.

✏️ Reflexionsvorlage (PDF)
Eine liebevoll gestaltete Vorlage hilft dir, deine Erfahrungen festzuhalten und das Erlebte zu vertiefen.

🌳 Bonus: Anregungen, wie du einen passenden Ort für deine Achtsamkeitspraxis findest — draussen in der Natur oder bei dir zu Hause.

---

Für wen ist das Übungspaket gedacht?

Für Menschen, die sich …

• mehr Ruhe, Klarheit und Verbundenheit im Alltag wünschen
• sich oft gestresst oder innerlich unruhig fühlen
• einfache, alltagstaugliche Übungen suchen — für drinnen und draussen
• einen sanften Einstieg in die Achtsamkeit in der Natur möchten
• bei Reizüberflutung oder Gedankenkreisen wieder zu sich finden wollen

Das Basispaket eignet sich auch für Menschen mit hoher Sensibilität oder neurodivergenter Prägung, beispielsweise ADHS oder Autismus. Du brauchst keine Diagnose und keine Erfahrung mit Meditation oder Achtsamkeit.

---

So funktioniert es

Nach dem Kauf erhältst du sofort Zugriff auf das Angebot in der Web-App.
Du kannst sie:

• im Browser auf deinem Handy öffnen
• oder als App auf deinem Handy speichern

Dein Zugang bleibt dauerhaft bestehen. So kannst du die Inhalte jederzeit wieder nutzen.

---

Möchtest du zuerst hineinhören?

Mit der kostenlosen Übung «Kleine Pause» kannst du meine Stimme und die Art der Begleitung kennenlernen. Die kurze Übung lädt dich ein, für einen Moment innezuhalten und bewusst wahrzunehmen, wie es dir gerade geht.

---

Preis & Kauf

Preis: CHF 32.–

• einmal zahlen — dauerhaft nutzen
• inkl. Reflexionsvorlage als PDF
• keine Vorkenntnisse nötig

---

Hinweis

Das Basispaket ist Teil meiner Achtsamkeits-Web-App «Achtsamkeit unterwegs» — einer wachsenden Sammlung von Übungen für drinnen, draussen und kreative Selbstfürsorge. Es ist besonders geeignet für Menschen, die ihre Achtsamkeitspraxis flexibel gestalten möchten — ohne Druck, aber mit Tiefe.

---

---