Bei dir ankommen — Achtsamkeitskurs in der Natur
4-monatige Begleitung für feinfühlige und neurodivergente Frauen
Du nimmst viel wahr, denkst viel und versuchst, den Alltag im Griff zu behalten. Vielleicht bist du oft erschöpft, innerlich unruhig oder schneller überfordert, als es für andere sichtbar ist.
Im Kurs verbinden wir Achtsamkeit und den Aufenthalt im Wald — zwei Ansätze, deren stressreduzierende Wirkung jeweils gut untersucht ist.
Über vier Monate wirst du in einer kleinen Gruppe mit zwei bis vier Frauen persönlich begleitet. Das achtsame Erleben im Wald, verständlich aufbereitetes Wissen und ein gehaltvolles Workbook helfen dir, dich und deine Reaktionen besser zu verstehen, deine Bedürfnisse früher wahrzunehmen und freundlicher mit dir umzugehen.
Zwischen den Treffen unterstützen dich Audios und Übungen dabei, das Gelernte in deinen Alltag zu übertragen und eine Achtsamkeitspraxis zu entwickeln, die wirklich zu dir passt.
Achtsamkeit in der Natur
4-monatige Begleitung · nächster Start Anfang Oktober
Birchernwald Niederscherli bei Bern · Fr. 1800.–
Wenn vieles anstrengender ist, als es scheint
Zu laut, zu hell, zu viele Menschen oder zu viele Aufgaben gleichzeitig. Deine Gedanken kreisen und du versuchst trotzdem weiterzufunktionieren.
Vielleicht passt du dich stark an, möchtest alles richtig machen und merkst erst spät, dass deine Grenzen längst erreicht sind. Dann kommen Erschöpfung, Rückzug, Wut oder das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Und danach die Zweifel: Warum schaffe ich das nicht besser? Weshalb fällt mir das so schwer?
Manchmal hast du das Gefühl, dass niemand wirklich versteht, wie anstrengend das für dich ist.
Damit musst du nicht allein bleiben.
Raum für dich und persönliche Begleitung
Über vier Monate entsteht ein verlässlicher Rahmen, in dem du dich Schritt für Schritt mit deinem Erleben auseinandersetzen kannst.
Die kleine Gruppe lässt Raum für dich, ohne dass du mit deinen Erfahrungen und Fragen allein bist. Vieles geschieht in der Stille und in der eigenen Wahrnehmung. Dazwischen gibt es Austausch in der Runde. Du entscheidest selbst, was du teilen möchtest.
In drei persönlichen Gesprächen schauen wir zusätzlich auf das, was dich beschäftigt und was du für deinen Weg brauchst.
Weshalb wir in der Natur üben
Im Wald richtet sich deine Aufmerksamkeit zunächst auf das, was dich umgibt: auf Geräusche, Licht, Farben, Gerüche und den Boden unter deinen Füssen. Das hilft dir, aus dem vielen Denken wieder stärker ins unmittelbare Wahrnehmen zu kommen.
Von der Wahrnehmung der Umgebung führt der Weg immer wieder zurück zu dir: Wie reagiert dein Körper? Was fühlt sich angenehm an? Wann entsteht Anspannung und was wird dir zu viel?
So lernst du mit der Zeit, auch dich selbst genauer wahrzunehmen. Du kannst Gedanken, Gefühle und Körpersignale früher bemerken und besser erkennen, was dich unterstützt und was du gerade brauchst.
Achtsamkeit bedeutet dabei nicht, immer ruhig oder entspannt sein zu müssen. Du übst, wahrzunehmen, was gerade da ist, ohne dich sofort zu bewerten oder etwas verändern zu müssen.
Was du im Kurs entwickelst
Dich und deine Reaktionen besser verstehen
Du beobachtest deine Gedanken, Körperempfindungen und wiederkehrenden Reaktionsmuster. Dadurch kann verständlicher werden, weshalb bestimmte Situationen dich belasten und was in diesen Momenten in dir geschieht.
Bedürfnisse und Grenzen früher wahrnehmen
Du lernst, feine Signale deines Körpers ernster zu nehmen. So kannst du allmählich besser erkennen, wann du eine Pause, mehr Abstand, Bewegung, Ruhe oder Unterstützung brauchst.
Freundlicher mit dir umgehen
Du setzt dich mit innerer Kritik, hohen Ansprüchen und Perfektionismus auseinander. Selbstmitgefühl unterstützt dich darin, schwierige Erfahrungen anzuerkennen, ohne dich dafür abzuwerten.
Neue Handlungsmöglichkeiten entdecken
Zwischen einem Reiz und deiner Reaktion kann mehr Spielraum entstehen. Du übst, nicht jedem Impuls sofort zu folgen und bewusster zu entscheiden, was für dich gerade hilfreich ist.
Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren
Die Übungen sind so angelegt, dass du sie auch ausserhalb des Kurses nutzen kannst. Audios, kleine Impulse und das Begleitbuch unterstützen dich dabei, eine eigene alltagstaugliche Praxis zu entwickeln.
So üben wir
Wir arbeiten mit einfachen Achtsamkeitsübungen im Stehen, Sitzen und Gehen. Zwischen den Anleitungen und dem Austausch sind dabei schweigend unterwegs im Wald.
Du übst zum Beispiel,
- Geräusche, Gerüche und Berührungen bewusst wahrzunehmen
- beim Stehen, Sitzen und Gehen mit deinem Körper und deinem Atem in Kontakt zu sein
- deine Aufmerksamkeit zu öffnen oder gezielt auszurichten
- Gedanken, Bewertungen und Impulse zu bemerken, ohne ihnen sofort zu folgen
- deine Bedürfnisse, Grenzen und Reaktionen zu erforschen
- dir auch in schwierigen Momenten mit mehr Freundlichkeit zu begegnen
Es geht beim Üben nicht darum etwas zu erreichen. Es geht darum präsent zu sein und wahrzunehmen was da ist.
Zwischen den Treffen: Achtsamkeit im Alltag verankern
Die Treffen im Wald geben dir Orientierung und ermöglichen neue Erfahrungen. Die grösste Veränderung im Alltag entsteht jedoch oft zwischen den Treffen: wenn du die Übungen vom Kurs regelmässig übst und allmählich in dein Leben integrierst.
Achtsamkeit wird vor allem durch wiederholtes Praktizieren in deinem Umfeld wirksam. Mit der Zeit werden dir die Übungen vertrauter, werden Teil deines Alltags und stehen dir auch in herausfordernden Momenten leichter zur Verfügung. Je nachdem, was du gerade brauchst, können sie ausgleichend und stabilisierend wirken oder dir neue Energie geben.
Mit Audios auf meiner praktischen Web-App kannst du die Übungen in deinem Tempo vertiefen und herausfinden, was dich persönlich unterstützt.
Das Workbook:
Wissen und Erfahrungen verbinden
Ein wesentlicher Teil des Kurses ist das begleitende Workbook, das von Teilnehmerinnen als besonders gehaltvoll erlebt wird. Darin erhältst du verständlich aufbereitetes Wissen zu Themen, die für feinfühlige und neurodivergente Frauen häufig besonders wichtig sind.
Reflexionsfragen und Übungen in jedem Kapitel helfen dir, dieses Wissen mit deinen Erfahrungen, deinem Alltag und deinen persönlichen Themen zu verbinden. Deine Fragen und Erkenntnisse fliessen anschliessend in den Kurs und den gemeinsamen Austausch ein.
Du beschäftigst dich im Workbook mit:
- Achtsamkeit in der Natur und weshalb sie für feinfühlige Menschen besonders wertvoll sein kann
- dem Einstieg in deine eigene Achtsamkeitspraxis
- Ressourcen, Stärken und Werten
- Gefühlen und wie du sie besser verstehen kannst
- Perfektionismus und Glaubenssätzen
- Bedürfnissen und Grenzen
- Stress und Selbstfürsorge
Zusätzlich begleite ich dich in persönlichen Gesprächen und über unseren freiwilligen, geschützten Gruppenchat.
Für wen die Begleitung geeignet ist
Der Kurs richtet sich an Frauen, die
- viel wahrnehmen und schnell überreizt oder erschöpft sind
- viel denken, funktionieren und sich anpassen
- ihre Grenzen oft erst bemerken, wenn es bereits zu viel ist
- zu Perfektionismus, Selbstkritik oder Kontrolle neigen
- sich selbst und ihre Reaktionen besser verstehen möchten
- einen ruhigen, überschaubaren Rahmen schätzen
- Achtsamkeit nicht allein, sondern mit persönlicher Begleitung lernen möchten
- sich mehr Vertrauen in die eigene Wahrnehmung wünschen
- spüren, dass ihnen die Natur guttut, oder sie als unterstützende Ressource für sich entdecken möchten
Das Angebot ist besonders auf die Bedürfnisse neurodivergenter Frauen ausgerichtet, zum Beispiel bei ADHS, Autismus oder AuDHS. Du brauchst keine Diagnose. Entscheidend ist, ob du dich und dein Erleben in der Beschreibung wiederfindest.
Vorkenntnisse in Achtsamkeit sind nicht nötig.
Eine kleine Gruppe mit viel persönlichem Raum
Die Gruppe besteht aus zwei bis vier Frauen. Dadurch bleibt genügend Raum für deine eigene Erfahrung, persönliche Fragen und einen Austausch, der nicht überfordert.
Du bist nicht verpflichtet, etwas Persönliches zu erzählen. Auch bei Übungen kannst du jederzeit etwas anpassen, eine Pause machen oder dich zurückziehen. Im Erstgespräch klären wir, was du brauchst, damit die Teilnahme für dich möglichst stimmig ist.
Stimmen von Teilnehmerinnen
«Dass der Kurs so feinfühlig, bodenständig und wissenschaftlich fundiert ist, hat mir sehr geholfen.»
— Rosina
«Meine Selbstwirksamkeit hat sich verstärkt. Ich weiss jetzt, ich kann Sachen verändern!
Im Wald habe ich intensiv wahrgenommen und gespürt: Ich darf meinen Raum haben.
Mir hat geholfen, dass du gesagt hast, ich darf selber schauen, was möglich ist. Dann hat es angefangen Freude zu machen und ich konnte klarer denken.» — Ramona
«Dank dem Kurs fühle ich mich mehr geerdet und weniger gehetzt. Falls meine Atmung doch mal wieder flach wird, kenne ich jetzt viele hilfreiche Übungen.» — Anonym
«Ich bin ganz sicher, dass ich durch die Natur-Achtsamkeit den grössten Schlüssel meines Lebens erhalte, um zu mir zu schauen und meine Gesundheit zu stärken.»
— Verena
«Ich habe gelernt, mich anzunehmen, wie ich bin. In mir hat sich so viel verändert — und darauf bin ich stolz.»
— Dora
Das gehört zur 4-monatigen Begleitung
- persönliches Erstgespräch, 30 bis 60 Minuten
- 9 Achtsamkeitstreffen in der Natur à 2,5 Stunden
- kleine Gruppe mit zwei bis vier Frauen
- persönliches Gespräch in der Kursmitte, 60 Minuten
- persönliches Abschlussgespräch, 30 bis 60 Minuten
- umfangreiches, gedrucktes Begleitbuch
- Achtsamkeits-Audios für die eigene Praxis
- Übungen und Impulse für zu Hause
- begleiteter Gruppenchat für Fragen und Unterstützung (freiwillig)
Dauer: 18 Wochen, Treffen alle 14 Tage
Ort: Birchernwald Niederscherli, fünf Minuten zu Fuss vom Bahnhof
Gruppe: 2 bis 4 Frauen
Nächster Start: Oktober
Wochentag und Uhrzeit: werden nach den ersten zwei Anmeldungen gemeinsam vereinbart
Kosten: Fr. 1800.—. Ratenzahlung möglich.
Dein erster Schritt
In einem unverbindlichen Erstgespräch lernen wir uns kurz kennen. Du kannst erzählen, was dich im Moment beschäftigt und was du dir von der Begleitung wünschst.
Gemeinsam schauen wir, ob der Kurs zu dir passt und ob der Rahmen deinen Bedürfnissen entspricht. Das Gespräch dauert ungefähr 30 Minuten und findet telefonisch, online oder bei mir im Atelier statt.
Du musst dich danach nicht sofort entscheiden.
Wir treffen uns alle zwei Wochen für 2,5 Stunden im Birchernwald in Niederscherli bei Bern.
Zwischen den Treffen solltest du dir möglichst täglich 5 bis 30 Minuten für deine Achtsamkeitspraxis zu nehmen. Je nach Tag und Übung kann das ganz unterschiedlich aussehen. Auch ein kurzer bewusster Moment zählt.
Für die Arbeit mit dem Workbook kannst du ungefähr eine Stunde pro Woche einplanen.
Diese Zeiten sind eine Orientierung und kein Pensum, das du erfüllen musst. Du übst so, wie es in deinem Alltag gerade möglich ist. Gemeinsam schauen wir, was dich unterstützt, ohne zusätzlichen Druck zu erzeugen. Wir finden einen Weg, der für dich möglich ist.
Du brauchst keine besondere Outdoor-Ausrüstung. Wichtig sind bequeme, dem Wetter angepasste Kleidung und Schuhe, in denen du dich auf Waldwegen wohl fühlst. Turnschuhe sind bei trockenem Wetter ausreichend.
Da Achtsamkeit in der Natur kein Sport ist und wir auch im Stehen oder Sitzen üben, empfehle ich dir, dich wärmer anzuziehen als für einen gewöhnlichen Spaziergang. Im Wald ist es zudem oft etwas kühler als an anderen Orten. Entscheidend ist, dass du dich in deiner Kleidung wohlfühlst.
Bitte bring Folgendes mit:
- einen kleinen Rucksack
- mit deiner Trinkflasche
- und einer Sitzunterlage
- je nach Jahreszeit Zecken- und Mückenschutz
- je nach Wetter Regen- oder Sonnenschutz
Im Herbst und Winter sind mehrere Kleidungsschichten besonders hilfreich. Thermowäsche, eine warme Jacke, Regen- oder Skihose, Mütze, Schal und Handschuhe können je nach Temperatur sinnvoll sein. Ausziehen geht immer.
Gegen kalte Füsse helfen Wollsocken und gefütterte Schuhe oder Schuhe mit dicken Sohlen wie z.B. Wanderschuhe.
Vor den Treffen informiere ich dich, was du passend zum Wetter brauchst. Falls weitere Materialien nötig sind, teile ich dir das ebenfalls frühzeitig mit.
Ja. Viele Frauen, die sich für diesen Kurs interessieren, erleben Gruppen als anstrengend oder passen sich dort stark an.
Deshalb bleibt die Gruppe mit zwei bis vier Frauen bewusst klein. Ein grosser Teil der Übungen findet in Stille statt und jede Frau beschäftigt sich vor allem mit ihrer eigenen Wahrnehmung. Du entscheidest selbst, was du im Austausch erzählen möchtest.
Im Erstgespräch kannst du mir sagen, was dir in Gruppen schwerfällt und was dir helfen könnte.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, warum kleine Gruppen so kraftvoll sein können, findest du hier einen passenden Blogbeitrag:
Warum kleine Gruppen so kraftvoll sind
Du musst nicht besonders sportlich sein. Der Birchernwald ist überschaubar und weitgehend flach. Wir bewegen uns langsam in einem kleinen Gebiet, legen nur kurze Wege zurück und machen keine Wanderung. Die Übungen finden im Gehen, Stehen oder Sitzen statt.
Da wir auf Waldwegen und Waldboden unterwegs sind, können Wurzeln, Unebenheiten, Nässe oder rutschige Stellen vorkommen. Du kannst Übungen jederzeit anpassen, eine Pause machen oder an einem Ort bleiben.
Wenn du körperliche Einschränkungen hast oder unsicher bist, ob der Rahmen für dich passt, besprechen wir das im Erstgespräch..
Wenn du noch unsicher bist, ob Achtsamkeit in der Natur zu dir passt, kannst du vor deiner Entscheidung ein Schnuppertraining im fortlaufenden Achtsamkeitskurs besuchen. So lernst du meine Arbeitsweise kennen und bekommst einen konkreten Eindruck davon, wie wir im Wald üben.
Das Schnuppertraining findet jedoch nicht in der späteren Kursgruppe statt.
Diese Frage stellen sich viele. Auch ich hatte in meinem ersten Jahr Respekt vor der kalten Jahreszeit, besonders weil Achtsamkeit in der Natur kein Sport ist, der uns ins Schwitzen bringt.
Im Herbst und Winter schauen wir frühzeitig auf die Wetterprognose und kleiden uns entsprechend. Bei Minustemperaturen können Thermowäsche, ein warmer Pullover, Winterjacke oder Mantel, Ski- oder Regenhose, Mütze, Schal, Handschuhe und Schuhe mit dicken Sohlen sinnvoll sein.
Ich gestalte die Treffen passend zur Witterung und baue bei Bedarf mehr Bewegung ein. Vor dem Kurs erhältst du jeweils Hinweise, was du für das nächste Treffen brauchst.
Wenn extreme Wetterbedingungen eine sichere und stimmige Durchführung nicht zulassen, suchen wir nach einer passenden Lösung.
Ja. Für die gemeinsamen Kurstreffen kommst du in den Birchernwald. Deine Übungen zwischen den Treffen müssen aber nicht in einem Wald stattfinden.
Auch ein Garten, ein Balkon, ein Park, ein Flussufer oder ein anderer Ort im Freien kann sich dafür eignen. Im Kurs findest du heraus, welche Orte in deiner Umgebung gut erreichbar sind und an welchen du dich sicher und wohl fühlst.
Du musst auch nach dem Kurs nicht allein in den Wald gehen. Manchmal wächst durch die gemeinsamen Erfahrungen mit der Zeit jedoch das Vertrauen, sich auch selbstständig in der Natur zu bewegen. Das darf entstehen, ist aber kein Ziel, das du erreichen musst.
Verbindliche Anmeldung
Du hast das Erstgespräch bereits geführt und dich für die Teilnahme entschieden?
Mit dem folgenden Formular meldest du dich verbindlich für die 4-monatige Begleitung an.
Melde dich hier für den Achtsamkeitskurs für Frauen an.
Bitte fülle alle Felder vollständig aus, damit ich dir deine Platzbestätigung und die Infos zum Workshop zusenden kann.