In deine Kraft finden — Achtsamkeitskurs in der Natur für Frauen
Sanfte Begleitung bei Stress und innerer Unruhe
Kennst du das Gefühl, wenn alles zu viel wird?
Zu laut, zu hell, zu eng, zu viele Gedanken — dein Nervensystem am Limit.
Du funktionierst, hältst durch — bis Wut, Schmerz oder Erschöpfung kommen.
Und danach fühlst du dich schlecht.
Ein Kreislauf, den viele Frauen nur zu gut kennen.
Raus aus der Überforderung und zurück zu dir
Draussen im Wald findest du einen Ort, an dem du durchatmen kannst.
Hörst den Wind, siehst das Licht, spürst den Boden unter deinen Füssen.
Die Natur beruhigt dein Nervensystem — sanft, zuverlässig und ohne Druck.
In dieser Ruhe geschieht Veränderung:
Deine Gedanken werden leiser.
Dein Körper fühlt sich klarer an.
Du kommst wieder bei dir an.
Achtsamkeit hilft dir, wahrzunehmen, was gerade da ist — ohne zu bewerten.
Das stärkt dein Vertrauen, deine Selbstfürsorge und deine innere Stabilität.
Warum Achtsamkeit dein Anker sein kann
Vielleicht spürst du, dass dir Achtsamkeit guttun würde.
Doch allein ist es schwer, dranzubleiben — oder überhaupt anzufangen.
Ich begleite dich Schritt für Schritt und zeige dir, wie du in der Natur, im Alltag und in einer kleinen Gruppe deine eigene Form von Ruhe und Präsenz finden kannst.
Kein stilles Sitzen auf dem Kissen, kein Müssen, keine Bewertung.
Nur Sein. Spüren. Und getragen sein.
Was du im Kurs lernst & übst
In einer kleinen, sicheren Gruppe tauchst du ein in Achtsamkeit, Selbstwahrnehmung und Selbstregulation.
Achtsamkeit in der Natur üben
- offen und neugierig wahrnehmen
- präsent sein, ohne zu bewerten
Selbstwahrnehmung & Grenzen
- deine inneren Grenzen spüren
- lernen, rechtzeitig für dich zu sorgen
Selbstakzeptanz & Selbstmitgefühl
- freundlicher mit dir selbst umgehen
- innere Kritik erkennen und mildern
Stressreduktion & Nervensystem-Regulation
- Wege finden, Überreizung früh zu erkennen
- neue Handlungsmöglichkeiten entwickeln
Selbstfürsorge & Selbstwirksamkeit
- herausfinden, was dir guttut
- bewusst reagieren statt automatisch funktionieren
Achtsamkeit im Alltag integrieren
- kleine Schritte, die zur Gewohnheit werden
- eine Praxis, die dich im Alltag unterstützt
Deine Entwicklung im Kurs
Du lernst,
- Überreizung frühzeitig zu erkennen
- deine Bedürfnisse ernster zu nehmen
- dein Nervensystem zu beruhigen
- liebevoller und klarer mit dir zu sein
- die Natur als Ressource zu nutzen
- Achtsamkeit in deinen Alltag mitzunehmen
Für wen dieser Kurs geeignet ist
Dieser Kurs ist für dich, wenn du
- dich oft gestresst oder innerlich unruhig fühlst
- merkst, dass deine Gedanken immer wieder kreisen
- Schwierigkeiten hast, deine Grenzen rechtzeitig zu spüren
- dich nach einem ruhigen, sicheren Ort sehnst
- mehr Verständnis und Freundlichkeit für dich selbst entwickeln möchtest
- dir eine kleine Gruppe und klare Struktur wünschst
Das Angebot ist besonders geeignet bei hoher Sensibilität oder neurodivergenten Prägungen
(z. B. ADHS, ASS) und nicht an eine Diagnose gebunden.
Vorkenntnisse brauchst du keine.
Stimmen von Teilnehmerinnen
«Ich kann mich selbst besser halten und verliere mich weniger in Ängsten und negativen Gedanken.»
— Karin
«Ich bin ganz sicher, dass ich durch die Natur-Achtsamkeit den grössten Schlüssel meines Lebens erhalte, um zu mir zu schauen und meine Gesundheit zu stärken.»
— Verena
«Ich habe gelernt, mich anzunehmen, wie ich bin. In mir hat sich so viel verändert — und darauf bin ich stolz.»
— Dora
Kursinhalt — das gehört alles dazu
- Persönliches Erstgespräch 1:1 (30 bis 60 Min)
- 9 × 2,5 Std. Achtsamkeitstraining in der Natur (alle 14 Tage)
- Begleitbuch für zuhause
- Impulse & Übungen für zuhause
- Achtsamkeits-Audios
- Geführter Gruppenchat für Fragen
- Persönliches Gespräch in der Kursmitte (60 Min 1:1)
- Persönliches Abschlussgespräch (30 bis 60 Min 1:1)
Gesamtdauer: 18 Wochen
Ort: Birchernwald Niederscherli, 5 Min zu Fuss vom Bahnhof
Gruppe: 3 bis 6 Frauen
Start: März 2026 | Wochentag und Zeit nach Vereinbarung
Kosten: Fr. 1800.–
Ist dieser Kurs das Richtige für dich?
Gerne klären wir das in einem unverbindlichen Erstgespräch.
Es dauert ca. 15 Minuten und findet telefonisch oder online statt.
Du kannst in Ruhe schildern, was dich gerade beschäftigt, und wir schauen gemeinsam, ob der Kurs für dich passt.
Ja. Viele Frauen, die zu mir kommen, kennen dieses Gefühl.
Darum arbeite ich bewusst mit kleinen, überschaubaren Gruppen, klaren Strukturen und viel Sicherheit im Ablauf. Im Achtsamkeitskurs übst du immer wieder zu dir zu kommen und wir sind oft schweigend unterwegs.
Jede Teilnehmerin ist verantwortlich für sich selbst und darf gut für sich selbst sorgen. Du bestimmst selbst, wie viel du teilen möchtest, wie tief du gehen willst, und welches Tempo für dich stimmt.
Es gibt kein Müssen und keinen Druck, etwas von dir preiszugeben.
Viele Teilnehmerinnen erleben im Kurs zum ersten Mal, dass eine Gruppe sich ruhig, bestärkend und getragen anfühlen kann — und dass sie darin nicht verloren gehen, sondern gesehen werden.
Wenn du möchtest, können wir vorab im Erstgespräch klären, was du brauchst, damit du dich sicher fühlst.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, warum kleine Gruppen so wohltuend wirken, findest du hier einen passenden Blogbeitrag:
Warum kleine Gruppen so kraftvoll sind
Nach der Begrüssung am Waldrand und einem kurzen Ankommen — meistens mit einem Austausch oder einer Vertiefung aus dem Begleitbuch — starten wir gemeinsam ins Achtsamkeitstraining.
Wir gehen eine kurze, langsame Runde durch den Wald, meist schweigend. Unterwegs lade ich dich immer wieder zu einfachen Übungen im Gehen, Stehen oder Sitzen ein: wahrnehmen, spüren, lauschen, atmen. Wir nutzen die Natur als Raum für Präsenz, Akzeptanz und innere Ruhe. Manche Übungen wiederholen sich, andere variieren je nach Thema, Jahreszeit oder Gruppe.
Zwischen den Übungen gibt es einen freiwilligen Austausch. Das hilft dir, das Erlebte zu integrieren, voneinander zu lernen und deine Erfahrungen besser in den Alltag mitzunehmen.
Wir beenden das Training mit einem Moment der Dankbarkeit und einem Ausblick — so dass du in deinen Alltag zurückkehren kannst.
Du kannst jederzeit ein Schnuppertraining besuchen, wenn du unsicher bist. Einfach hier ein Datum aussuchen und anmelden:
Anmeldung
Die Plätze sind beschränkt, damit eine persönliche Atmosphäre entsteht.
Melde dich frühzeitig an — ich freue mich sehr, dich zu begleiten.
Melde dich hier für den Achtsamkeitskurs für neurodivergente Frauen an.
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