In unserer schnelllebigen Welt, die oft von Stress, Hektik und Leistungsdruck geprägt ist, suchen viele Menschen nach Wegen, ihr Wohlbefinden zu stärken und langfristig gesund zu bleiben. Dabei wächst das Interesse an sanften, ganzheitlichen Methoden, die Körper, Geist und Seele ansprechen.
Eine solche Methode ist die Gestaltungs- und Maltherapie. Sie verbindet kreativen Ausdruck mit achtsamer Selbstwahrnehmung und kann sowohl präventiv als auch begleitend zur Förderung der Gesundheit eingesetzt werden.
Doch was genau ist Gestaltungs- und Maltherapie — und warum kann kreatives Gestalten so wohltuend wirken?
Was ist Gestaltungs- und Maltherapie?
Die Gestaltungs- und Maltherapie ist eine kreative Therapieform, die den Ausdruck innerer Erlebnisse durch Farben, Formen und Materialien ermöglicht. Im Zentrum steht nicht das künstlerische Ergebnis, sondern der Prozess des Gestaltens.
Durch das kreative Tun entsteht ein nonverbaler Zugang zu Gedanken, Gefühlen und inneren Bildern. Dieser Ausdruck kann helfen, innere Prozesse sichtbar zu machen, zu ordnen und neue Perspektiven zu entwickeln — oft dort, wo Worte fehlen oder nicht ausreichen.
Wie Gestaltungs- und Maltherapie die Gesundheit fördert
So wie ich Gestaltungs- und Maltherapie anbiete, versteht sie sich als präventive Begleitung zur langfristigen Erhaltung der mentalen und körperlichen Gesundheit. Der kreative Prozess wirkt dabei auf verschiedenen Ebenen unterstützend.
Stressbewältigung und Burnout-Prävention
Entspannung und Achtsamkeit
Malen und Gestalten laden dazu ein, im Moment anzukommen. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf Farben, Bewegungen und Materialien — der Geist darf ruhiger werden, der Körper entspannen.
Stressabbau
Kreatives Arbeiten kann die Ausschüttung von Glückshormonen fördern und dabei helfen, Stresshormone abzubauen. Innere Anspannung darf sich lösen, das Nervensystem findet zurück in ein ausgewogeneres Gleichgewicht.
Stärkung der Resilienz
Regelmässiges kreatives Gestalten kann die Fähigkeit stärken, mit Herausforderungen gelassener umzugehen und innere Stabilität aufzubauen.
Förderung der emotionalen Gesundheit
Selbstwahrnehmung und Selbstvertrauen
Der kreative Prozess eröffnet die Möglichkeit, sich selbst auf neue Weise zu begegnen. Eigene Ressourcen werden sichtbar, das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten wächst — jenseits von Leistung und Bewertung.
Selbstreflexion und innere Klärung
Im Gestalten zeigt sich oft, was innerlich bewegt. Gedanken und Gefühle können ausgedrückt, erkannt und besser verstanden werden.
Unterstützung bei ADHS und Hochsensibilität
Fokus und Selbstregulation
Für Menschen mit ADHS kann kreatives Arbeiten helfen, die Aufmerksamkeit zu bündeln und Impulse bewusster wahrzunehmen und zu steuern.
Sensorische Entlastung
Feinfühlige und hochsensible Menschen profitieren davon, ihre intensive Wahrnehmung kreativ zu kanalisieren. Das kann Reizüberflutung reduzieren und das innere Gleichgewicht unterstützen.
Förderung sozialer und zwischenmenschlicher Prozesse
Gemeinschaft und Austausch
Das kreative Arbeiten in einer Gruppe kann das Gefühl von Verbundenheit stärken. Im gemeinsamen Tun und im achtsamen Austausch entstehen neue Perspektiven, Verständnis und gegenseitige Unterstützung.
Fazit: Kreativität als Schlüssel zur Gesundheit
Gestaltungs- und Maltherapie ist weit mehr als kreatives Arbeiten. Sie bietet einen sanften und zugleich kraftvollen Weg, um Gesundheit zu fördern, Stress vorzubeugen und emotionales Wohlbefinden zu stärken.
Sie eignet sich für Menschen jeden Alters und erfordert keinerlei künstlerische Vorkenntnisse. Im Mittelpunkt steht die Offenheit, sich auf den kreativen Prozess einzulassen — und darüber neue Wege zu innerer Balance, Klarheit und Lebendigkeit zu entdecken.
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Sandra Baumann, Gestaltungs- und Maltherapeutin, Achtsamkeitstrainerin in der Natur
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